حساب كتلة الجسم

التصنيف حسب منظمة الصحة العالمية للبالغين، وليس بديلاً عن استشارة الطبيب.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر)². أدخل وزنك وطولك في الحاسبة أعلاه، فيظهر المؤشر على المقياس مع تصنيفك (نحافة، وزن طبيعي، زيادة وزن، سمنة) حسب منظمة الصحة العالمية، والوزن الطبيعي لطولك بالكيلوجرام، وكم تحتاج أن تزيد أو تنقص للوصول إليه.

طريقة حساب كتلة الجسم بالحاسبة

أدخل وزنك بالكيلوجرام، ويفضل قياسه صباحاً قبل الأكل.
أدخل طولك بالسنتيمتر دون حذاء.
اقرأ المؤشر وموقعه على المقياس الملوّن والتصنيف المقابل له.
راجع «الوزن الطبيعي لطولك» لمعرفة النطاق الصحي والمقدار المطلوب للوصول إليه.

معادلة مؤشر كتلة الجسم مع مثال

BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول (م) × الطول (م)

مثال: وزن 70 كجم وطول 175 سم: الطول بالمتر 1.75، ومربعه 3.0625. المؤشر = 70 ÷ 3.0625 = 22.9، أي وزن طبيعي.

الوزن الطبيعي لهذا الطول: من 18.5 × 3.0625 = 56.7 كجم إلى 24.9 × 3.0625 = 76.3 كجم.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم للبالغين (منظمة الصحة العالمية)

المؤشر	التصنيف
أقل من 18.5	نحافة (نقص الوزن)
18.5 – 24.9	وزن طبيعي
25 – 29.9	زيادة وزن
30 – 34.9	سمنة من الدرجة الأولى
35 – 39.9	سمنة من الدرجة الثانية
40 فأكثر	سمنة من الدرجة الثالثة (مفرطة)

هذه الحدود واحدة للرجال والنساء البالغين (20 سنة فأكثر).

جدول الوزن المثالي حسب الطول

الجدول التالي محسوب بالمعادلة نفسها لأطوال شائعة، ويعرض نطاق الوزن الطبيعي والحد الذي تبدأ عنده زيادة الوزن والسمنة:

الطول	الوزن الطبيعي (مؤشر 18.5–24.9)	زيادة الوزن تبدأ من	السمنة تبدأ من
150 سم	41.6 – 56.0 كجم	56.3 كجم	67.5 كجم
155 سم	44.4 – 59.8 كجم	60.1 كجم	72.1 كجم
160 سم	47.4 – 63.7 كجم	64.0 كجم	76.8 كجم
165 سم	50.4 – 67.8 كجم	68.1 كجم	81.7 كجم
170 سم	53.5 – 72.0 كجم	72.3 كجم	86.7 كجم
175 سم	56.7 – 76.3 كجم	76.6 كجم	91.9 كجم
180 سم	59.9 – 80.7 كجم	81.0 كجم	97.2 كجم
185 سم	63.3 – 85.2 كجم	85.6 كجم	102.7 كجم
190 سم	66.8 – 89.9 كجم	90.3 كجم	108.3 كجم

الوزن «المثالي» ليس رقماً واحداً، بل نطاق صحي واسع يناسب اختلاف البنية والعضلات.

متى لا يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقاً؟

الرياضيون وأصحاب الكتلة العضلية: العضلات أثقل من الدهون، فقد يظهر المؤشر «زيادة وزن» لشخص لائق.
الأطفال والمراهقون: يُقيَّمون بمنحنيات النمو حسب العمر والجنس (المئين)، لا بحدود البالغين.
الحوامل: لا يُستخدم المؤشر أثناء الحمل.
كبار السن: قد يقل حجم العضلات فيبدو المؤشر طبيعياً رغم ارتفاع الدهون.

لذلك يُستحسن قياس محيط الخصر أيضاً؛ فتراكم الدهون حول البطن مرتبط بزيادة خطر السكري وأمراض القلب حتى مع مؤشر طبيعي.

بعد معرفة المؤشر: الخطوة التالية

إذا كان مؤشرك أعلى من 25 فابدأ بمعرفة احتياجك اليومي من السعرات لتحديد عجز معتدل في حدود 500 سعرة يومياً.
نزول 5% إلى 10% من الوزن يحسّن مؤشرات الضغط والسكر لدى كثير من المصابين بزيادة الوزن.
إذا كان المؤشر 30 فأكثر، أو أقل من 18.5، فاستشر طبيباً أو أخصائي تغذية لتقييم شامل.
ابحث عن أقرب مستشفى أو عيادة في دليل مسجّل.

أسئلة شائعة عن مؤشر كتلة الجسم

كيف أحسب كتلة الجسم؟

اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر. مثلاً 70 كجم وطول 1.75 م: 70 ÷ 3.0625 = 22.9.

كم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟

من 18.5 إلى 24.9 للبالغين حسب منظمة الصحة العالمية، ومن 25 إلى 29.9 زيادة وزن، و30 فأكثر سمنة.

كم الوزن المثالي لطول 160 سم؟

من 47.4 إلى 63.7 كجم تقريباً، وهو النطاق الذي يعطي مؤشراً بين 18.5 و24.9.

كم الوزن المثالي لطول 170 سم؟

من 53.5 إلى 72 كجم تقريباً حسب حدود مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.

هل يختلف مؤشر كتلة الجسم للنساء عن الرجال؟

الحدود واحدة للبالغين من الجنسين، لكن نسبة الدهون عند المؤشر نفسه تكون عادة أعلى لدى النساء.

هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟

ليس دائماً، لأن الكتلة العضلية ترفع المؤشر. يُكمل بقياس محيط الخصر أو نسبة الدهون.

هل يصلح المؤشر للأطفال؟

لا تُستخدم حدود البالغين للأطفال؛ يُقيَّم الطفل بمنحنيات النمو حسب العمر والجنس لدى الطبيب.

ما الفرق بين مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية؟

المؤشر يقيس تناسب الوزن مع الطول، أما حاسبة السعرات فتقدّر ما يحتاجه جسمك من طاقة يومياً.

المصادر الرسمية

آخر مراجعة للمحتوى: 12 نوفمبر 2026م